Outdoor Bodyweight Workout – No Equipment Full Body Workout
Outdoor Bodyweight Workout – No Equipment Full Body Workout
Das beste Trainingsgerät ist der eigene Körper! Gerade als Anfänger ist ein Bodyweight Workout perfekt geeignet – aber auch für Fortgeschrittene und Profis kann es eine gute Herausforderung darstellen. Deshalb habe ich heute ein Outdoor Bodyweight Workout für euch! Alles was ihr dafür braucht, sind eine Treppe, euren Körper und ein wenig Wasser, denn ihr werdet mit Sicherheit in’s Schwitzen kommen!
Gerade im Frühling und Sommer macht es richtig Spaß, draußen ein Workout durchzupowern. Deshalb könnt ihr dieses sowohl drinnen als auch draußen machen – denn alles, was ihr dafür braucht, findet ihr sowohl In- als auch Outdoor.
Wer meine Workouts schon einmal ausprobiert hat, weiß, dass ich kleine Zirkeltrainings total gerne mag. Man kommt dabei in’s Schwitzen, man treibt den Puls in die Höhe und beansprucht auch die Muskulatur. Perfekt also!
So ist auch dieses Outdoor Bodyweight Workout als kleines Zirkeltraining aufgebaut.
Wie bei jedem Workout gilt – macht das, was ihr machen könnt! Wenn Ausfallschritte im Sprungwechsel für euch schmerzhaft sind, ersetzt sie durch normale Ausfallschritte. Das selbe gilt für andere Übungen! Außerdem geht natürlich auch hier wieder Ausführung vor Ego – besser, ihr braucht für eine Übung zwei Minuten und führt sie dafür richtig aus, als sie in wenigen Sekunden durchzupowern und dafür die Form nicht zu beachten. Damit tut ihr euch nämlich langfristig keinen Gefallen und erhöht euer Verletzungsrisiko sehr!
Dieses Outdoor Bodyweight Workout besteht aus zwei Zirkeln – ein Zirkel wiederum aus vier Übungen, die ihr hintereinander ohne Pause ausführt. Nachdem ihr diese ausgeführt habt, macht ihr 30-60 Sekunden Pause und wiederholt den Zirkel 3 Mal. Wenn ihr damit fertig seid, macht ihr dasselbe mit dem zweiten Zirkel!
Weiter unten findet ihr das komplette Workout noch einmal zusammengefasst in einer Grafik – diese könnt ihr euch pinnen, abspeichern und ausdrucken, sodass ihr es später ausprobieren könnt!
Zirkel 1:
1 // Ausfallschritte im Sprungwechsel/Jumping Lunges – 20-25 Sprünge (10-12 pro Bein)
2 // Liegestütze/Push Ups– 10x (wenn nötig auf einer Erhöhung, für Fortgeschrittene mit den Beinen auf den Stufen und Händen auf den Boden)
3 // Bulgarian Split Squats – 15 pro Bein (achtet darauf, dass eure Ober- und Unterschenkel beim Standbein einen rechten Winkel bilden und euer Oberkörper aufrecht bleibt)
4 // Dips – 10x (diese könnt ihr ebenfalls an der Stufe ausführen, besser eignet sich aber eine Parkbank o.Ä.)
Zirkel 2:
1 // Box/Stair Jumps – 10x
Outdoor Bodyweight Workout - Full Body Workout No Equipment - Fitness Abnehmen Gesundheit Sport - Squats, Greens & Proteins 3-1 Outdoor Bodyweight Workout - Full Body Workout No Equipment - Fitness Abnehmen Gesundheit Sport - Squats, Greens & Proteins 3-2
2 // Step Up Jumps – 30x (wechselt dabei einfach immer im Sprung den Stand)
Outdoor Bodyweight Workout - Full Body Workout No Equipment - Fitness Abnehmen Gesundheit Sport - Squats, Greens & Proteins 1-2 Outdoor Bodyweight Workout - Full Body Workout No Equipment - Fitness Abnehmen Gesundheit Sport - Squats, Greens & Proteins 1-1
3 // Shoulder Push Ups – 10x
4 // Treppenläufe – 30 Sekunden
Das war’s auch schon – so einfach geht’s! Weitere Home Workouts von mir findet ihr übrigens hier:
Habt ihr das Workout ausprobiert? Wenn ja, dann lasst mich doch wissen, wie es war!
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